참치 & 아보카도 샐러드 🥗🐟🥑

참치 & 아보카도 샐러드 🥗🐟🥑

오늘은 고단백 저지방 식단으로 딱 맞는 참치 & 아보카도 샐러드를 만들어볼게요!
참치는 단백질이 풍부하고, 아보카도는 건강한 지방을 함유하고 있어 포만감이 오래 지속되는 완벽한 조합이에요.
간단한 재료로 만들 수 있어서 바쁜 아침이나 가벼운 식사로도 좋아요! 😊

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✅ 재료 준비 (1인분)

🐟 단백질: 물에 담긴 참치 100g (기름을 뺀 것)
🥑 건강한 지방: 아보카도 1/2개
🥒 채소: 오이 1/4개, 방울토마토 5개, 양파 1/4개
🍋 드레싱: 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 약간
🌿 선택 재료: 다진 파슬리, 견과류(아몬드, 호두)

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✅ 만드는 순서

1️⃣ 재료 손질하기

1. 참치는 체에 밭쳐 물기를 제거하고, 포크로 잘게 풀어줍니다.
2. 아보카도는 껍질과 씨를 제거한 후, 한입 크기로 깍둑썰기 합니다.
3. 오이는 반달 모양으로 얇게 썰어줍니다.
4. 방울토마토는 반으로 자르고, 양파는 잘게 다져줍니다.

💡 TIP: 양파의 매운맛을 줄이려면 찬물에 5분 정도 담갔다가 사용하세요!

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2️⃣ 드레싱 만들기

1. 작은 볼에 올리브오일 1큰술, 레몬즙 1작은술, 소금 약간, 후추 약간을 넣고 잘 섞어줍니다.
2. 기호에 따라 다진 파슬리를 추가하면 풍미가 더 좋아져요!

💡 TIP: 마요네즈를 조금 추가하면 더 크리미한 맛을 낼 수 있어요.

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3️⃣ 샐러드 완성하기

1. 볼에 손질한 참치, 아보카도, 오이, 방울토마토, 양파를 넣습니다.
2. 만든 드레싱을 골고루 뿌려줍니다.
3. 가볍게 섞어준 후, 접시에 예쁘게 담아줍니다.
4. 견과류(아몬드, 호두)를 살짝 뿌려 식감을 살려줍니다.

💡 TIP: 크래커나 통밀 식빵 위에 올려 먹어도 맛있어요!

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✅ 플레이팅 & 완성

완성된 참치 & 아보카도 샐러드는 담백하면서도 고소한 맛이 일품이에요!
부드러운 아보카도와 신선한 채소, 촉촉한 참치가 어우러져 한 끼 식사로도 충분합니다.
가볍지만 든든한 샐러드, 꼭 한 번 만들어보세요! 🥗✨

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✅ 마무리

이 샐러드는 단백질과 건강한 지방이 풍부해서 다이어트 식단이나 운동 후 영양 보충으로 아주 좋아요.
칼로리는 낮추고 영양은 높인 참치 & 아보카도 샐러드, 오늘 꼭 한 번 만들어보세요! 😃