닭가슴살 또띠아 랩 🌯

닭가슴살 또띠아 랩 🌯

안녕하세요! 오늘은 간단하면서도 맛있고 건강한 닭가슴살 또띠아 랩을 만들어볼게요.
탄수화물, 단백질, 채소가 균형 잡힌 한 끼 식사로 다이어트나 건강한 식단을 원하시는 분들에게 딱 좋은 메뉴랍니다! 😃

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✅ 재료 준비 (1인분)

🌮 베이스: 통밀 또띠아 1장
🍗 단백질: 닭가슴살 100g
🥬 채소: 양상추 2장, 토마토 1/2개, 오이 1/4개
🥑 소스: 무가당 그릭요거트 2큰술
🧂 기본 양념: 소금 약간, 후추 약간

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✅ 만드는 순서

1️⃣ 닭가슴살 조리하기

1. 닭가슴살을 끓는 물에 넣고 중약불에서 10~15분간 삶아줍니다.
2. 삶은 닭가슴살을 식힌 후, 잘게 찢어줍니다.
3. 소금과 후추로 살짝 간을 해줍니다.

2️⃣ 채소 손질하기

1. 양상추는 깨끗이 씻어 물기를 제거한 후 먹기 좋은 크기로 찢어줍니다.
2. 토마토는 얇게 슬라이스합니다.
3. 오이는 길게 채 썰어줍니다.

3️⃣ 또띠아 준비하기

1. 팬을 중약불로 달군 후, 또띠아를 앞뒤로 10초씩 가볍게 데워줍니다.
2. 따뜻한 또띠아를 평평한 곳에 펼쳐줍니다.

4️⃣ 속재료 넣기 & 말기

1. 또띠아 중앙에 양상추를 먼저 깔아줍니다.
2. 그 위에 닭가슴살, 토마토, 오이를 차례로 올립니다.
3. 그릭요거트를 위에 고루 뿌려줍니다.
4. 또띠아의 양 끝을 살짝 접고, 단단하게 말아줍니다.

5️⃣ 플레이팅 & 완성

1. 랩을 반으로 잘라 접시에 담아줍니다.
2. 취향에 따라 추가로 레몬즙을 뿌리거나 핫소스를 곁들여도 맛있어요!

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✅ 마무리

닭가슴살 또띠아 랩은 간단하면서도 균형 잡힌 영양식으로 한 끼 식사로 아주 좋아요!
가볍지만 든든하게 먹을 수 있고, 휴대하기 좋아서 도시락으로도 제격이랍니다.
건강한 한 끼를 원하신다면 닭가슴살 또띠아 랩을 꼭 만들어보세요! 😊